Белок: основа здоровой жизни

Белки, углеводы и жиры — это три макронутриента, которые обеспечивают организм необходимыми компонентами для производства энергии. Каждый из макроэлементов играет важную роль в общем состоянии здоровья.

Белки крайне важны для поддержания здорового функционирования систем организма. Часть его тканей построена из структурных, а в случае с мышцами — сократительных белков. Такие белки, как казеин и гемоглобин, играют ключевую роль в процессе хранения и транспортировки веществ в организме. Другие белки также выступают в роли ферментов, способствуя другим жизненно важным процессам в организме. Примером защитных белков являются трансфер факторы, которые помогают в поддержании работы иммунной системы.

Пищевой белок и постоянные физические нагрузки являются строительными материалами для наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости у людей, ведущих активный образ жизни. Группа из Научно-исследовательского института армии США опубликовала два систематических обзора, анализирующих исследования в этих областях.

Было выявлено, что повышенное употребление белка в сочетании с увеличением продолжительности, частоты и интенсивности тренировок приводит к увеличению размера и силы мышц. Также из обзоров следует, что приём протеиновых добавок после ежедневных тренировок может способствовать снижению болезненности мышц и признаков их повреждения. Другими словами, протеин помогает более эффективно восстанавливаться физически активным людям, которые ежедневно занимаются спортом. Очевидно, что помимо поддержания основных функций организма, белок также играет ключевую роль в улучшении работы мышц.

Сколько белка вам требуется?

Необходимое количество белка увеличивается для растущих детей и для взрослых старше 50 лет, так как те с возрастом теряют больше мышц. Кроме того, потребление белка может быть полезно для контроля веса, поскольку он подавляет аппетит лучше, чем другие макроэлементы. Он также может стать хорошей заменой жирам, поскольку те содержат много калорий.

Дети от 0 до 1 года: 1,4-1,6 г на кг веса Дети от 2 до 18 лет: 1,2-1,85 г на кг веса Взрослые старше 50 лет: 1,0-1,1 г на кг веса Взрослые, ведущие сидячий образ жизни: 0,8-1,0 г на кг веса Взрослые, ведущие активный образ жизни (тренировки на выносливость): 1,2-1,8 г на кг веса Взрослые, ведущие активный образ жизни (силовые тренировки): 1,2-2,0 г на кг веса

Когда употреблять протеин?

Если вы не занимаетесь физической активностью, вам должно быть достаточно того объёма белков, который есть в вашем привычном сбалансированном рационе. Однако если вы физически активны, подумайте о принятии белка перед тренировкой, так как он может помочь сохранить мышечную массу во время тренировки и поспособствовать последующему восстановлению. Кроме того, доказано, что приём протеина после тренировки стимулирует синтез белка (рост мышц) в течение 3 часов, а его потребление в течение первого часа после тренировки может оказать наибольшее влияние на положительную адаптацию мышц.

Чтобы своевременно и со вкусом пополнять запасы белка в организме, 4Life предлагает ПРО-ТФ со вкусом ванильного крема или шоколада. В каждой порции ПРО-ТФ содержится 10 граммов качественного, жизненно важного белка, 300 мг 4Life Трансфер Фактора®, более 4900 мг жизненно важных аминокислот и более 2350 мг аминокислот с разветвлённой цепью. ПРО-ТФ также стимулирует сжигание внутреннего жира до 564% в течение 3 часов после приёма.