5 способов укрепить иммунную систему

Существует множество способов поддерживать самочувствие, но одним из методов, приносящих максимальную пользу, является внедрение привычек, поддерживающих иммунную систему.

Здоровье и иммунная система

Основная функция иммунной системы – защита организма от чужеродных захватчиков. Она отвечает за то, чтобы не допустить проникновения вредных факторов, избавиться от тех, что попадают внутрь, и позаботиться о собственных клетках организма, которые работают неправильно.

Поскольку иммунный патруль нужен практически всегда, иммунную систему можно найти во всех частях тела. Большая её часть находится в пищеварительной системе, поскольку именно через неё в организм попадают инородные вещества. Другие места, где можно найти иммунную систему, это миндалины, лимфатические узлы, селезёнка и костный мозг.

Существует две основные части иммунной системы:

• Врождённая иммунная система, с которой вы рождаетесь. Её можно сравнить с постоянной армией. Это клетки, которые всегда находятся в состоянии боевой готовности, чтобы атаковать всё, что выходит за рамки обычного.
• Адаптивная иммунная система, которая развивается, когда организм подвергается воздействию чужеродных захватчиков. Это как обученный элитный отряд, подготовленный для выполнения конкретной миссии. Эти клетки обеспечивают отложенную защиту от конкретных захватчиков, с которыми организм уже сталкивался ранее.

Вместе эти две системы защищают ваш организм от вредных воздействий и играют важную роль в поддержании здоровья. Что же вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему?

В целом, начать стоит с выбора здорового образа жизни. Это позволит удовлетворить основные потребности организма, а значит, и иммунной системы, в хорошем состоянии.

Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам укрепить иммунную систему.

Укрепляйте иммунную систему

1. Высыпайтесь

Исследования сна и физического здоровья показали, что регулярный и качественный сон необходим для правильной работы иммунной системы. Исследования показывают, что сон помогает закреплять память не только мозгу, но и иммунной системе.

В частности, взаимодействие компонентов иммунной системы во время сна усиливает способность иммунной системы запоминать, распознавать и реагировать на потенциальные угрозы здоровью. Взрослым людям эксперты рекомендуют спать примерно семь-восемь часов в сутки.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Доказано, что физические упражнения умеренной и интенсивной интенсивности благотворно влияют на иммунную систему, повышая активность некоторых иммунных клеток, таких как макрофаги, и стимулируя циркуляцию других, таких как цитокины, клетки естественных киллеров (NK-клетки), Т-клетки и В-клетки. При регулярных занятиях эти изменения со временем накапливаются и помогают укрепить иммунную систему.

Исследования также показывают, что привычные физические упражнения могут отсрочить наступление иммуносенситивности – естественного снижения иммунной функции, которое происходит с возрастом. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослые должны стремиться к 150 минутам физических упражнений умеренной интенсивности в неделю или 30 минутам пять дней в неделю. Они также рекомендуют два дня в неделю заниматься укреплением мышц.

3. Сведите стресс к минимуму

В небольших количествах стресс может быть полезен. Именно он позволяет быстро реагировать в опасных ситуациях и помогает сохранять продуктивность в повседневной жизни. Но высокий уровень стресса или стресс, который длится долгое время, может быть вреден. Когда вы переживаете стрессовую ситуацию, мозг активирует сигнальные пути стресса, которые стимулируют выделение гормонов, регулирующих иммунную функцию.

Хронический стресс поддерживает эти пути во включённом состоянии, а уровень гормонов, таких как кортизол, на высоком уровне. Когда это происходит, врождённые и адаптивные иммунные реакции могут быть подавлены, что может нарушить способность организма защищать себя от вреда. По этой причине для поддержания иммунного здоровья важно найти способы включить в свою повседневную жизнь занятия, снижающие стресс, например, медитацию.

4. Употребляйте в пищу большое количество фруктов и овощей

Правильное питание необходимо для оптимального функционирования всех клеток, в том числе и клеток вашей иммунной системы. Сбалансированное питание обеспечивает иммунные клетки энергией, необходимой для выполнения их многочисленных функций. Определённые микроэлементы и пищевые компоненты, содержащиеся во фруктах и овощах, также играют особую роль в развитии и поддержании эффективной иммунной системы. 

Например, цинк регулирует деление клеток и необходим для успешного иммунного ответа. Кроме того, аминокислота глютамин служит источником энергии для иммунных клеток и служит предшественником для синтеза ДНК, что важно для быстро делящихся клеток. Считается, что взрослым нужно съедать две с половиной чашки овощей и две чашки фруктов в день.

5. Принимайте добавки, поддерживающие иммунную систему

Лучший способ пополнить запасы питательных веществ – это пища. Большинство полезных продуктов, созданных природой, содержат разнообразные питательные вещества, которые сбалансированы и легко усваиваются организмом. Но поскольку не всегда легко придерживаться идеальной диеты, важно найти способы восполнить недостающие вещества. Именно здесь на помощь приходят биологически активные добавки – альтернативный способ обеспечить себя питательными веществами, которых может не хватать.

Для поддержания иммунного здоровья выбирайте продукты и/или добавки, содержащие такие питательные вещества, как глютамин, цинк, витамин C, витамин D, селен и железо. Эти питательные вещества считаются важнейшими для роста и функционирования иммунных клеток.

Витамин C, например, вы можете найти в составе продукта 4Life Риовида Бёрст.

Риовида Бёрст – это активная поддержка иммунной системы в форме нежного и приятного на вкус желе. Бодрящая антиоксидантная смесь содержит экстракты асаи, граната, черники, бузины и винограда. Она способствует здоровому функционированию иммунной системы, что, в свою очередь, способствует вашей энергичности и здоровому функционированию всех других систем организма.

 

Включая эти стратегии в свой распорядок дня, помните, что это лишь рекомендации, призванные помочь вам на пути к лучшему самочувствию. Важно помнить, что вы индивидуальность с уникальными потребностями. Поэтому внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете, и адаптируйте каждый метод к своим потребностям.

*Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.